Les pratiques de massage et du Yoga permettent l'abord de plusieurs fonctions psychomotrices :
- Bien évidemment la gestion des émotions via la respiration
- L'harmonisation du recrutement tonique
- L'enrichissement des repères corporels et la valorisation de l'image de soi
- La stimulation des coordinations
Tout d'abord, je vous transmets plusieurs jeux de massage qui peuvent être pratiqués avec et entre les enfants. Le massage est proposé sur les vêtements, sur le dos, la tête et les bras.
Le toucher peut être proposé de plusieurs manières différentes :
- Effleurer
- Frictionner
- Lisser
- Pétrir
- Presser
- Tapoter
Quelques idées de jeux :
1) Le Message Secret
L'un écrit un mot/une lettre dans le dos de l'autre en utilisant le bout de son doigt. L'enfant qui reçoit tente de le deviner. Ce jeux peut être effectué avec des formes géométriques, des chiffres ou un dessin simple (on peut également s'aider d'un modèle)
2) La Pluie
Avec le bout des doigts, faire tomber le pluie dans le dos. Faites varier la taille des gouttes, l'intensité de la pluie qui tombe. Vous pouvez y ajouter une musique ou un son de pluie qui tombe, ou utiliser un bâton de pluie. On peut également guider le rythme de la pluie qui tombe en jouant du tambour ou en tapant des mains.
3) Gomme à effacer
Idéal face à la fatigue attentionnelle : imaginer une grosse gomme à effacer qui frotte le dos et les bras et qui fait disparaître la fatigue du corps. On utilise la paume de la main et on passe environ 5 fois sur chaque partie du corps (est possible en auto-massage).
4) Les Mains Réconfortantes
Le donneur commence par frotter ses mains l'une contre l'autre pour créer de la chaleur puis place ses deux mains sur les épaules de l'autre. Il les laisse sur place et exerce 3 pressions sur place puis déplace ses mains de la même manière sur tout le dos de celui qui reçoit. Il peut être combiné à l'écoute de la respiration de l'autre : le donneur appui lorsque l'autre expire et relâche lorsqu'il inspire.
5) Main dans la Main
Exercice de massage des mains : utilisez le pouce pour masser l'intérieur de la paume de la main. On peut utiliser tous les types de mouvements pour masser les mains (Effleurer / Frictionner / Lisser / Pétrir / Presser / Tapoter).
Jeux centrés sur la respiration :
1) La fleur
Idéal pour apprendre le mouvement de respiration profonde : à l'aide d'une fleur naturelle ou artificielle (ou également d'un fruit), inspirer par les narines puis souffler par la bouche. Prolonger progressivement l'inspiration en gonflant le ventre (éviter de trop solliciter la poitrine) pour sentir encore plus longtemps son parfum. Cet exercice peut servir de rappel par la suite (même sans utiliser la fleur)
2) Mon ballon
Couché sur le dos les mains posées sur le ventre : inspirez par le nez et gonflez le ventre. Puis dégonflez le ventre en expirant par la bouche. N'hésitez pas à poser un doudou ou un coussin sur le ventre pour le voir monter et descendre.
3) Ma Fête
Imaginez des bougies allumées, inspirez longuement puis soufflez sur les bougies pour les éteindre. Répétez l'exercice en faisant varier le temps d'expiration et sa force.
4) Le Feu Intérieur
Assis ou couché sur le dos, inspirez par le nez et imaginez un feu intérieur. A chaque inspiration le dynamiser en inspirant longuement puis en expulsant l'air rapidement pour que le feu intérieur s'allume intensément.
De plus, voici une courte vidéo concernant la pratique du Yoga adaptée aux enfants vous décrivant différentes postures.
Le principe du Yoga n'est pas de maintenir une posture rigide mais plutôt de respirer dans chaque posture pour y apporter de la souplesse : l'inspiration permet d'allonger l'étirement et l'expiration de relâcher les tensions.
N'hésitez pas à le faire avec votre enfant !
Lien de la chaîne Youtube : https://www.youtube.com/user/franceh123/videos